ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ただ体重を減らすだけでは心身ともに健康的に痩せることはできません。食事を抜かすと、体重は落ちますが 筋肉量や水分量が減っているだけで、体脂肪は残っています。ダイエットを成功させるためには余分な体脂肪を落とさなければなりません。�@ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂る。 �A総合した摂取カロリーを控えて、�A摂取するカロリーをトータルで抑えて、代謝を上げる。�B低カロリーでもバランスのよい栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

基礎代謝とは、消化機能も神経も筋肉もほとんど動かないで、心身ともに安静であるとき 消費されるカロリーの事です。基礎代謝は個人差があり、十代後半ぐらいまでは年々増えるのですが、その後は低下していってしまいます。 基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋がとても多く、全体の約40％も占めています。年を取るにつれ、運動量も筋肉量も減り、 体脂肪率が上昇してきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに 若い時と同じ食生活を送り、不要なカロリーをとり続けるためです。肥満にならないようにするためには基礎代謝をあげる事、 つまり運動で筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことです。

基礎代謝を上昇させる

基礎代謝を増加させるためには、脂肪を使用させるところである筋肉を増加させることです。
それから、脂肪を燃焼させやすい体に変えるため、心配機能をアップさせる事です。

�@筋肉量を多くする運動
　腹筋背筋などの代表的な筋トレ、階段の上り下り、懸垂、ジムでのトレーニング

�A心配機能をアップさせる運動
　長時間の運動をはじめとする、有酸素運動。例えばジョギング、水泳など

継続できる運動を、習慣にしましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？





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