ダイエットのための基礎代謝向上の運動

無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活の見直しと軽い運動をすることで中性脂肪やコレステロールを減らす事が可能です。運動には無酸素運動と有酸素運動という運動があります。無酸素運動は呼吸を止めて一気に行います。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりして、呼吸を整えつつゆっくりと時間をかけて行うものです。中性脂肪が効果的に燃焼するのは有酸素運動です。中性脂肪を燃焼させるためには運動を20分より長く無酸素運動」よりも「有酸素運動」①「歩く」有酸素運動の中で一番簡単なのは「歩行」です。速歩きを心がけ、両腕をちゃんと振って、歩幅は長くする。②「スポーツ」テニスといったスポーツなどは試合より打ち合いなどのウォームアップのほうが有酸素運動になり、効果的があります。エアロビクスといったスポーツは、初めての人向けのリズム体操から始めるといいです。ある程度、習って慣れてきたら、もう少しハードなものに挑戦しましょう。激しい運動も有酸素運動でやれるようになってきます。
①「歩く」

食事制限やスポーツなどにより、体脂肪にストックされている体脂肪を燃焼し、少なくすることが出来るのです。
最初に体を使うことなどで体温が上がると、血液に入っているの脂肪が燃焼します。

これにより血糖値が低くなると、グルカゴン（脂肪細胞からエネルギーを取り出し、血糖値を正常に保つホルモン）を解放します。
このグルカゴンの影響により、リパーゼ（脂肪分解酵素）が体脂肪を脂肪酸とグリセリンに引き離し、血液中に流れ、筋肉に到達し運動エネルギーとなります。
有酸素運動を20分やり続けないと成果が得られないというのは、リパーゼが歩幅はまで20分と言う時間が必要だからです。

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